Gooische Run 15 km

Zondagochtend al op tijd van huis gegaan voor de Gooische Run. Je weet het maar nooit als je over de A1 moet. Het zat mee op de A1. Ik was dus ruim op tijd aanwezig. Ik zou vandaag de Gooische Run gaan lopen met Marco, John en Ans.

De route bestond uit 3 rondjes van 5 kilometer. Het weer zat echter niet mee. Het kwam echt met bakken uit de hemel. Net voor de start werd het droog. Na het startschot ging Marco er als een haas vandoor. Nadat hij een keer op ons gewacht had ging hij verder in zijn eigen tempo.

John en ik liepen lekker samen verder. De ene keer liep hij op kop de andere keer liep ik weer voorop. Na ongeveer 3 kilometer kregen we nog even een flinke plesbui te verwerken. Gelukkig bleef het daarna enigzins droog op een paar spetjes na. De kilometers vlogen voorbij. Voor mij gingen deze kilometers eigenlijk net even te hard. Iedere kilometer ging namelijk onder de 5 minuten. Ik wist niet of ik dat wel zou volhouden. Na een kilomter op 7 a 8 viel er doordat ik wat te drinken pakte een klein gaatje tussen John en mij. Bij de tweede doorkomst bleek dit gaatje 8 seconde te zijn. Ik had hem nog steeds in het zicht maar kon het gat niet dichtlopen. Het ging mij al hard genoeg. Even later zag ik dat hij nog versnelde en het gat nog groter werd. Zelf kon ik met enige moeite het vrij hoge tempo toch nog vasthouden. Dit leverde mij een mooie eindtijd van 1.10.03 op. Jammer dat de afstand volgens de Garmin maar 14,61 kilometer was. Ondanks dat een flinke verbetering van mijn PR. Deze stond op 1.17.07.

Ik kon al met al toch tevreden terug kijken op deze loop. De gemiddelde kilometertijd was 4.47. Zo snel had ik nog niet eerder gelopen. Bovendien was iedere ronde steeds iets sneller gegaan. Namelijk: 23:34 - 23:18 - 23.13.

Ook Marco had super gelopen en zijn PR verbeterd tot 1:06:42.
Ans liep echt super en verbeterde haar PR en kwam tot 1:24:53.
John liep zijn 14.61 kilometer in 1:09:15.

Uiteraard werd daar in Cafe het Loetje nog even over nagepraat onder het genot van een hapje en drankje.
John, Ans en Marco bedankt voor deze gezellige middag. De volgende loopdate staat alweer gepland.

Natuurlijk werd er afgelopen week nog getraind.

Maandag na de dagdienst nog even 40 minuten gelopen. Helaas was het weer wat minder met zware windstoten en was het af en toe oppassen voor vallende takken. Er werden 6.39 kilometers gelopen.

Woensdag was het tijd voor een duurloopje.In de ochtend op pad gegaan. Onder redelijke omstandigheden met af een toe een klein zonnetje werden de kilometer afgelegd. Ik wilde ongeveer anderhalf uur lopen voordat ik weer naar Utrecht moest voor een late dienst. Uiteindelijk werd er in 1.40 uur 16,11 kilometers gelopen.

Vrijdag ochtend voor de late dienst nog even iets meer dan een uurtje gelopen. In totaal 10.52 kilometer gelopen in 1:01:31.

Dit bracht het weektotaal op 47,6 kilometer. Ook deze week weer vier trainingen gedaan. Het gaat de goede kant op.

Sportweek 33

Sportweek 33 was tevens mijn laatste week van mijn vakantie. Afgelopen week heb ik vier keer kunnen trainen. Drie keer in Ermelo waar voornamelijk werd gekozen voor de zachte ondergrond en een keer in Purmerend waar weer eens getraind werd op de weg.

Maandagochtend om 11.00 uur van start gegaan voor een zwerfloop over de heide en door de bossen van Ermelo. Lekker zwerven over de hei en door de bossen en maar zien waar je uitkomt. Ik had geen haast en wist ook niet hoelang ik zou gaan lopen. Gewoon gaan en maar zien waar we uitkomen. Natuurlijk liep het bospad ook wel eens dood. Dan werd er gewoon voor een ander bospad gekozen. Lekker rustig gelopen onder ideale omstandigheden. Onderweg een paar keer gestopt voor een fotootje. Na 10, 5 kilometer nog  even gestopt voor wat te eten om vervolgens weer rustig verder te gaan. Na 2.15 uur was ik weer terug op de camping. In totaal werd er 20.5 kilometer gelopen over een heel mooi parcours. Geloof dat er maar een meter of tien verhard in zat. De 2.15 uur was dus inclusief de stops.

Woensdagochtend wederom op pad gegaan voor een rondje over de heide en door de bossen. Wilde ongeveer een uurtje lopen. Uiteindelijk werd er ook een uurtje gelopen. In totaal werd er 10.26 kilometer onverhard afgelegd.

Vrijdagochtend wederom op pad gegaan voor een loopje door de bossen en over de heide. Was benieuwd hoe het zou gaan. Had immers al twee dagen gelopen en iets meer dan 30 kilometer afgelegd. Had van te voren ook geen idee hoe lang ik zou lopen. Na lekker op de zachte ondergrond te hebben gelopen was ik na 1.45 uur weer terug op de camping. Ik had in totaal toch weer even 17,20 kilometer gelopen.  Ik had na 11,5 kilometer nog wel even een kleine pauze gehouden om wat te eten. Met deze 17,2 kilometer kwam mijn weektotaal al op bijna 47 kilometer. Daar zou in principe nog de training van zondag a.s. bijkomen.

Dit was tevens mijn laatste loop over zachte ondergrond. Zaterdag zou ik na 3 weken vakantie weer terug gaan naar Purmerend.

Zondagochtend was het weer eens tijd om de weg op de gaan voor een training. Ben benieuwd hoe deze zou verlopen. Ik had toch, voor mijn doen, al een beste week erop zitten.
In de ochtend op pad gegaan. Het was bewolkt maar zeker niet koud. Net toen ik de deur uit liep begon het een beetje te regenen. Dit hield echter al snel op. Even later kwam zelfs het zonnetje er even bij. Wel stond er veel wind. Na 1.16 uur gelopen te hebben door Purmer Noord en Purmer Zuid stond er 13,32 kilometer op de Garmin. Het ging lekker met een kilometertijd van 5.43. Dit bracht mijn weektotaal op 61.28 kilometer. Een kilometeraantal wat ik nog nooit per week had gelopen. En het mooiste was het ging gewoon de gehele week heel lekker. Hoop dat ik dit door kan trekken de komende tijd als mijn wisseldiensten weer beginnen.

Duurloopjes en Runnersworldloop Apeldoorn

De afgelopen week op dinsdag in de ochtend begonnen met een duurloop. Lekker lopen over de heide en door de bossen in de omgeving van Ermelo. Ik ging op pad voor minimaal anderhalf uur. Het voordeel van lopen in deze omgeving is dat het nergens vlak is en route over verschillende soorten ondergrond loopt. Dus bospaadjes, asfalt maar ook mul zand. Het schijnt dat je daar sterker van wordt. Het lopen ging lekker ondanks een temperatuur van meer dan 20 graden. Na 1.40 uur was in weer terug op de Camping. Totaal 16,41 kilometer gelopen.  Gemiddelde kilometertijd was 6.07.

Donderdag in de ochtend wederom op pad geweest voor een duurloop. Grotendeels het parcours van de dinsdag aangehouden. Wilde een iets grotere ronde dan dinsdag maken. Onderweg merkte in dat het niet zo lekker liep als afgelopen dinsdag. Dus de route ingekort. Uiteindelijk 13,81 kilometer gelopen in bijna 1.25 uur. 's Middag merkte ik al waarom het niet zo lekker ging vandaag. Kreeg het koud en kreeg koorts. De linker schouder welke in de laatste dagen iets voelde speelde op. Weer een ontsteking.

Runnersworldloop Apeldoorn
Zaterdagavond om 19.00 uur stond de Runnersworldloop op het programma. Ik had me halverwege vorige maand al ingeschreven voor deze 10 kilometerloop. Alleen is maar alleen, dus benaderde ik vorige week zondag Aad. Na even nagedacht te hebben was deze wel te vinden voor een 10 kilometerloopje. Sinds de 20 van Alphen hadden wij immers al niet meer samen gelopen.

Even dreigde de 10 kilometerloop nog in het water te vallen. Vrijdag zat ik nog met koorts en Aad met een pijnlijke schouder. Aad gaf vrijdagmiddag al aan dat hij het zou gaan proberen. Ik wilde nog even de kat uit de boom kijken. Gelukkig ging het zaterdag de goede kant op en kon er gestart worden.

Op tijd vertrokken van de camping richting Apeldoorn. Rond 17.30 uur waren mijn vrouwtje en ik dan ook aanwezig op Sportpark Matenveld in Apeldoorn. De start was bij honk- en softbalvereniging WSB. Net nadat ik mijn startnummer had opgehaald kwam Aad aanrijden. Samen even lekker ingelopen. Hierbij merkte wij al dat het behoorlijk warm was. Rustig starten dus.

Rond 19.00 uur gingen wij op pad voor onze 10 kilometer. Lekker gestart vanuit de laatste positie. Wij hadden besloten om rustig te vertrekken en dan naar een paar kilometer kijken of er nog een versnelling in zou zitten. De 10 kilometer bleek te bestaan uit 1 kleine en 2 grote rondjes. Na het eerste rondje bleek al dat het geen snel parcours was. Veel (haakse)bochten in het parcours. De eerste 4 kilometers verliepen vrij constant, rond de  05.25 per kilometer. Het zal ongeveer na kilometer 4 zijn geweest dat Aad aangaf dat hij zou afbuigen naar de finisch. De pijn in zijn schouder werd steeds erger. Na nog even samen te hebben gelopen nam ik afscheid van Aad en ging ik verder. De volgende kilometers bleek wel dat de meeste te hard van start waren gegaan. Op de laatste kilometers kon ik nog heel wat lopers inhalen om uiteindelijk de finisch te passeren in 51.34. Bij het aflezen van mijn Garmin bleek dat het parcours maar 9,71 kilometer lang was.

Na afloop bleek dat ik toch dieper was gegaan dat gedacht. Het zal wel de koorts van de afgelopen dagen en de hitte zijn geweest. Meer zat er vandaag gewoon niet in. Al met al toch een loopje dat ik niet had willen missen. Niet zo massaal opgezet, laag inschrijfgeld (5,00) en na afloop een paar loopsokken als belonning.

 Na samen met Aad en het vrouwtje nog wat gedronken te hebben in de kantine was het weer de hoogste tijd om naar de camping te vertrekken.

Bosloop Ermelo en Scarabee Sports & Outdoor

Vandaag geen loopfeest voor mij bij Runningronald, na de halve marathon van jongstleden vrijdag vond ik het niet verstandig om vandaag nog een 20 kilometer te lopen. Dus rond 10.45 uur op pad gegaan voor een loopje door de bossen van Ermelo. 

Ik was nog niet op pad of het begon al te regen. Dit mocht echter de pret niet drukken. Zoveel mogelijk de zachte ondergrond op gezocht. Het ging niet verkeerd met de halve marathon nog in de benen. Het begon echter steeds harder te regenen. Na ongeveer 51 minuten was ik zeiknat weer terug op de camping. Ik had toch nog even 8,4 kilometer in de stromende regen gelopen. 

Tot slot wil ik nog even de website van Scarabee Sports onder de aandacht brengen. De afgelopen tijd was ik op zoek naar een rugzak van Salomon. Na veel advies gekregen te hebben via twitter kwam ik uit bij het model XT Wings 5. Echter waar koop je die in Nederland. Ik had het al geprobeerd in Bataviestad. Deze hadden echter alleen een grotere rugzak van Salomon of een kleine licht blauwe. Gelukkig kwam Esther met de tip van Scarabee Sports. Na een bezoek aan hun website bleek dat zij de XT Wings verkochten. Na email en telefonisch contact bleek dat zij hem ook in voorraad hadden dus gelijk besteld. De volgende dag werd hij al bezorgd. 

Heb later nog even via email contact gehad met de eigenaar Marc. Het bleek dat nog niet hun gehele assortiment op de website stond. Medio September/Oktober gaat hun nieuwe website de lucht in.  Dus zoek je iets van Salomon, neem gerust even contact met ze op.

Furness Car Halve Marathon van Dalfsen

Na de duurloop op 1 augustus had ik mij ingeschreven voor de Furness Car Halve Marathon van Dalfsen. Het zou mijn eerste wedstrijd worden na maanden. Ik had via twitter al gehoord dat er nog een aantal webloggers aan de start zouden staan.

Vrijdagmiddag rond 17.00 uur vertrokken vanaf de camping in Ermelo. Met een vertraging van bijna 20 minuten, door een file van 7 kilometer, bereikte ik even over zessen Dalfsen. Nadat ik mijn startnummer had opgehaald, kwam ik al snel de webloggers Keesdeloper, Snelle Rijk , Petra en Erik tegen in de sporthal.

Buiten aangekomen kon ik voor het eerst kennismaken met HardlopertKees en RunningCobbler.  Na samen met Petra te hebben warmgelopen, werd het tijd om naar het startvak te gaan.

Daar stond ik dan even voor 19.30 uur in het startvak. Ik was bloednerveus. Na maanden geen wedstrijd te hebben gelopen wist ik niet waar ik stond en wat ik van mezelf verwachten kon. Ik hoopte op een tijd van binnen de 2 uur. Gelukkig wilde Petra ook rustig vertrekken. John en Kees gingen weg op een tijd van onder de 1.50. Dit zou een PR opleveren voor John.

19.30 uur het startschot klonk. John en Kees gingen er al snel vandoor. Petra en ik liepen lekker met de groep mee door het Centrum van Dalfsen. Tussen de marktkramen door werd de eerste kilometer gelopen in 5.01. Het ging lekker, maar was dat niet te snel? De tweede kilometer ging zelfs in 4.57! Daarna ging het iets rustiger.
De kilometers vlogen voorbij in een tijd van iets boven de 5 minuten. Nadat het centrum was gepasseerd werd de omgeving van Dalfsen aangedaan. Wat een mooie omgeving om te lopen. Geen verkeer, zonnetje en een temperatuur van meer dan 20 graden. Genieten van een voor mij onbekende omgeving.

Het zal ongeveer rond de acht kilometer zijn geweest dat we Kees en John inhaalde. Na ze even begroet te hebben gingen we in het zelfde strakke tempo verder. De kilometers vlogen voorbij. De eerste 10 kilometer werd in iets meer dan 50 minuten afgelegd. Het ging nog steeds goed. De vraag bleef echter nog steeds hoelang houden we dit tempo vol. Ik weet niet wanneer het was maar op een gegeven moment riep Petra dat haar PR er vandaag wel eens aan kon gaan.  Een extra reden om door te gaan. De laatste kilometers vlogen voorbij, de speaker was al te horen. Daar was de finisch. En ja hoor een dikke PR voor Petra 1.47.30.

Wat een mooie loop was het geworden op een doordeweekse vrijdagavond. Een dikke PR voor Petra. Ook voor mij was het een geslaagde avond. Ik had echt niet verwacht deze tijd te lopen. Bijna 12 kilometer per uur. Een kilometer tijd van 5.03.
Bij de prijsuitreiking bleek dat Snelle Rijk en Ilona nog een prijs hadden gewonnen. Deze werd onder luid applaus in ontvangst genomen. Helaas viel niemand van ons in de prijs bij de lotterij.

Al met al een geslaagde avond in Dalfsen. Erik bedankt voor de foto's.

Duurloop

Zondag 1 augustus, stond een duurloopje op het programma. Ik wilde 1,5 uur lopen in een tempo van rond de 6.15 km, gevolgd door een korte versnelling van vijf minuten.

Rond elf uur vertrokken voor een rondje Ermelo-Harderwijk-Ermelo. Het was al behoorlijk warm. Toch ging het lopen boven verwachting. Ik had wel enige moeite om niet te snel te gaan, maar door regelmatig om mijn Garmin te kijken  lukte het toch aardig om de kilometertijden rond de 6.15 te houden.  Rond de 9,5 kilometer nog even gestop voor een sanitaire stop om vervolgens  de draad weer op te pakken. Na 1,5 uur het tempo van rond de 6.15 te hebben aangehouden, werd het tijd om de training af te sluiten met een tempoversnelling  van vijf minuten.

Uiteindelijk  15,27 kilometer gelopen in 1,35 uur. De gemiddelde snelheid lag op 6.13 km. Na deze geslaagde duurloop besloten mij in te schrijven voor de halve marathon van Dalfsen a.s. vrijdag. Het zal mijn eerste halve marathon worden sinds maanden.