Trainingsupdate week 44

Maandagmiddag na een vroege dienst, gelijk na thuiskomst omgekleed voor een loopje van 45 minuten. Lekker rustig aan gedaan. Totaal 8,1 kilometer gelopen.

Dinsdag werd de inschrijving van de 30e Fortis Marathon Rotterdam geopend. Heb mij gelijk maar ingescreven. Je weet nooit hoe hard het gaat en nu ben ik in ieder geval verzekerd van een startbewijs.
Dit moet dan mijn eerste marathon worden. Gelukkig heb ik nog een aantal maanden om te trainen.

Woensdag stond een lange duurloop op het programma. Onder werkelijk schitterende omstandigheden 90 minuten wezen hardlopen. Zonnetje een graad of 16 en bijna geen wind. Gewoon een genot om onder deze omstandigheden een training te kunen doen. En dat eind oktober. De kilometers gingen bijna vanzelf. Uiteindelijk 15,39 kilometer gelopen.

Donderdagmiddag de Runner-id besteld na het lezen van de weblog van hardloper Aad. Had al de eerder al een keer de SOSCOIN gekocht.

Na het bekijken van beide heeft de Runner-ID een aantal voordelen boven de SOS-Coin.

- Er wordt gebruik gemaakt van reflecterend materiaal (3M Scotchlife)

- Er worden reserve kaartjes bijgeleverd. Bij wijziging van gegevens kunt u het kaartje vervangen.

- Is goedkoper dat de SOS-Coin. De SOS Coin wordt zelfs waardeloos als de gegevens welke op de Coin staan veranderen.

Het idee van beide systemen is dus het zelfde. Een ieder moet zijn eigen afweging maken bij aanschaf.

Zelfs voor fietsers is er een Helm ID.  Deze wordt aan de zijkant van de helm geplakt. Zeker een aanrader voor sporters.

                                             

De Helm-ID

Vrijdagmiddag, vanmorgen om 07.00 uur zat mijn eerste nachtdienst er weer om. Snel naar huis om een paar uurtjes te slapen. Om 12.15 uur stond ik al weer naast mijn bed. Slapen is altijd een probleem na een nachtdienst. Even een broodje gegeten met een bakkie koffie om mijn vervolgens om te kleden voor een hardloop training van 30 minuten. De weersomstandigheden waren goed, weinig wind, 12 graden en een zonnetje wat net te voorschijn kwam. Na even flink de zweep erover te hebben gegooid kwam ik op een totaal van 6,09 kilometer. Gemiddelde snelheid 12,2 km/u.

Zaterdag, na twee nachtdiensten en weinig slaap maar even rust gehouden. De maand oktober werd afgelsoten met een totaal van 162,16 kilometer.

Mountainbike training

Vandaag voor het eerst sinds lange tijd weer eens gefietst op mijn Mountainbike. Lekker een rondje door de Ermelosche bossen, over de Ermelosche heide en vervolgens via de Leuvenumsebossen naar Harderwijk. Vanuit Harderwijk weer over de fietspaden terug naar Ermelo. Een mooi rondje van ongeveer 24 kilometer. Onderweg was goed te merken dat de regen van gisterenavond en vannacht zijn sporen had achtergelaten. Mijn fiets, kelding en vooral mijn fietsschoenen zagen er niet uit na 68 minuten Mountainbiken. Hoop morgenavond het lopen weer op te pakken. 

Duurloop 24 oktober 2009

Vrijdagavond na de late dienst doorgereden naar Ermelo. Hier staat onze stacaravan waar ik al een aantal weken niet was geweest door diverse loopjes, verjaardagen e.d. Na de drukte van de afgelopen weken een mooie gelegenheid om even tijd vrij te maken voor het vrouwtje. Ik had natuurlijk wel mijn loopkleding bij me.  Een weekend zonder te sporten zou teveel van het goede zijn. Dus dit weekend geen VUMC, Nike Human Race, Tijd van je Leven Loop of de Brabant Halve Marathon. Deze werden op afstand gevolgt via twitter.

Zaterdagochten rond een uur of 11 vanuit Ermelo erop uit gegaan voor een duurloop van 75 minuten. Lekker gelopen over de Ermelosche heide, door de Ermelosche Bossen en vervolgens terug door de Leuvenumse bossen om zo na 75 minuten weer terug te komen bij het startpunt. Werkelijk een schitterende omgeving om te lopen op een parcours dat geen meter vlak is, diverse soorten ondergrond kent en op elk moment van het jaar mooi is om op te lopen. Het maakt dan ook niet uit wat voor weer het is. Dus kort samen gevat een heerlijke omgeving om te lopen of te mountainbiken. Na afloop stond er na 75 minuten, 12,78 kilometer op de teller.

De overige trainingen van de afgelopen week na de Mizuno Halve Marathon waren op dinsdag een rustig loopje van 35 minuten (5,95 km) en donderdag een loop over 55 minuten (9,65 km). Dit bracht het weektotaal op 28,38 kilometer.

Hoop morgen nog even tijd vrij te kunnen maken om even lekker een uurtje op de mountainbike te fietsen.

Mizuno Halve Marathon van Amsterdam

Op zondag 18 oktober 2009 was het zover. De Mizuno Halve Marathon van Amsterdam stond op het programma. 's Morgens had ik helaas andere verplichtingen zodat ik niet in de ochtend in Amsterdam kon zijn. Kon nog wel even wat beelden meepakken via RTV Noord Holland. Rond 12.15 uur vertrokken vanuit Purmerend richting Amsterdam . Auto geparkeerd op industrieterrein "Schinkel"om vervolgens via het IJsbaanpad naar de sporthal gelopen. Daar had ik afgesproken met mijn broer. Samen nog even de marathon beurs over gelopen. En toch, ja, ik kon het niet laten een shirt met lange mouwen gekocht. Daarna snel omgekleed en nadat ik mijn overige toebehoren had ingeleverd bij de kleding tent rustig naar de start gelopen.

Ik had 1.50-2.00 uur als eindtijd opgegeven. Ik droomde van een tijd van onder de 1.50. Om klokslag 14.00 uur gingen de eerste op weg voor hun Halve Marathon. Ik passeerde ongeveer 7,5 minuut later de startstreep. Zoals ieder jaar is het begin moeilijk. De weg is smal en er zijn lopers die toch heel rustig starten. Hierbij vraag ik me wel eens af of deze mensen de tijd wel halen die zij hebben opgegeven. Maar ja dat terzijde.

Het was dus tot aan het eind van de Rijnstraat oppassen geblazen. Hier werd gelukkig de weg wat breder. Bij het eerste meetpunt op 8,9 kilometer kwam ik door in 46,41. De weersomstandigheden waren fantastich. Onderweg om me heen kijkend of ik Ronald of Patricia zag staan, maar helaas ik heb ze gemist. Het lopen ging lekker en voor ik het wist was ik voorbij het meetpunt op 13,9 kilometer. Mijn horloge gaf 1.13.30 aan. Ik kon mijn tempo goed vasthouden maar ik had toen het idee dat de 1.50 er niet meer inzat. Dat werd nog even bevestigd toen ik op 4 kilometer voor de finisch een tussentijd van iets meer dan 1.31 had. Toch nog maar een keer aanzetten. Wilde ik onder de 1.50 lopen moest ik dus onder de 5 minuten op de kilometer lopen en dat na 17 kilometer en dat tempo ook nog eens 4 kilometer volhouden. Pas voor het Olympisch Stadion kreeg ik het gevoel van het kon gaan lukken. In het stadion nog een keer aanzetten om vervolgens onder de 1.50 te finischen. Ik had een nieuwe PR op de halve marathon gelopen. Niet meer verwacht en uiteindelijk toch voor elkaar gekregen. Nieuw PR 1.49.41 uur

Ten slotte een topdag gehad met een goede tijd. Daar kon de regen die kwam na het verlaten van het Stadion niets aan veranderen. De volgende wedstrijd wordt de Bergrace By Night.

Le Champion Fietscompetitie

Het fiestseizoen zit er weer op. Vandaag was de laatste dag om nog wat kilometers bij elkaar te trappen. Het seizoen is anders geworden dan van te voren was verwacht. Door tijdgebrek en andere keuzes (concentreren op het hardlopen) heb ik in totaal maar 851 kilometer gefietst. Dit brengt mijn totaal op 88024 geregistreerde kilometers. De kilometertellers moet ik om 11.00 laten controleren in Cafe Spijkerman te Purmerend. Hierdoor kon ik niet aanwezig zijn bij de meeting in Amsterdam. Dus na de controle omkleden om naar Amsterdam af te reizen voor de Mizuno Halve Marathon.