donderdag 24 maart 2011

Ultra Training 50 kilometer

Woensdag had ik een duurloop in de planning staan. Ik wilde in ieder geval een kilometer of 35 lopen, liefst meer. Diep in mijn hart wilde ik zelfs 50 kilometer lopen. Maar ja 50 kilometer lopen is heeeel ver en zeker in je eentje. Het beloofde in ieder geval mooi weer te worden. Toen ik echter woensdagochtend uit het raam kreeg was het mistig. Geen zon te zien. Dus eerst maar even een bakkie koffie, hond uitlaten en eten.

Dijk van Monnickendam naar Marken


Daarna nog maar even een potje koffie gezet. Gelukkig brak bij het tweede bakkie de zon door en kon ik op pad. De zon scheen lekker en voelde ook warm aan. Echter tijdens het lopen merkte ik toch dat de zon het niet overal had gewonnen van de mist. Zo liep ik op de dijk van Kwadijk richting Edam in de mist. Het voelde gelijk iets frisser aan. Toch ging het lopen goed en bleef de hartslag laag. Niet veel later kwam de zon alsnog te voorschijn. Na Edam werd er koers gezet naar Monnickendam om daarna via Uitdam, Durgerdam, naar Amsterdam Noord te lopen. Ter hoogte van Amsterdam Noord stond de teller al op 30 kilometer. 

Uitdam
Net voor Amsterdam Noord werd er rechtsaf geslagen om via het landelijk gebied weer in de richting van Purmerend te lopen. 

Fietspad net voor Amsterdam



Na het oversteken van de N247 werd er koers gezet richting Ilpendam. Via het centrum van Ilpendam werd er gekozen voor de iets langere route langs de Purmer Ringvaart richting Purmer Noord. De teller stond inmiddels al op 42 kilometer. Hier had ik even een moeilijk moment en wilde ik eigenlijk gaan wandelen. Mijn voeten deden zeer. Maar op karakter, kon ik blijven lopen. Purmer Noord kwam langzaam dichterbij. Dus ook mijn woning. De weg naar mijn huis was te kort om de 50 kilometer vol te maken. Dus werd er ondanks de vermoeidheid nog  een klein lusje aan toegevoegd om de 50 kilometer vol te maken. En zo stond ik na 5.14.35 weer voor mijn voordeur. Moe maar toch wel voldaan. Ik had toch maar even 50 kilometer solo afgelegd. Het enigste minpuntje was mijn hartslagmeter welke wat kuren vertoonde op het laatste stuk wat betreft de hartslagwaarde.



Donderdagmiddag werd er nog even een herstelloopje gelopen van 6 kilometer in 38.29. Dit bracht mijn maandtotaal op 281 kilometer.


zondag 13 maart 2011

32 van Kampen

Zaterdag 12 maart 2011 stond ik dan eindelijk aan de start van de 32 van Kampen. Vorig jaar moest ik op het laatste moment de 32 van Kampen laten schieten door ziekte. Op tijd vertrokken vanuit Ermelo om rond 09.45 te arriveren in Kampen. Als gauw een parkeerplaats gevonden nabij het clubhuis van AV Isala '96. Startnummer opgehaald en vervolgens even rond gekeken op het terrein van Isala. Al gauw kwam de ene na de andere weblogger aanlopen. Het zal rond 10.00 uur zijn geweest dat John belde, paniek. Door omstandigheden moesten zij nog 75 kilometer rijden. Of ik de startnummers van Petra en John al wilde ophalen.

 Rond 10.30 uur waren ze eindelijk gearriveerd. gelukkig was er nog een parkeerplaats vrij vlak bij het clubhuis. Ze hadden nog minder dan 15 minuten om zich voor te bereiden. Zelf de laatste spullen in orde gemaakt en samen met Kees achter in het startvak plaatsgenomen. Even laten kwam Petra ook aanlopen. Alleen John was nergens te bekennen. Niet veel later was de start. John nog steeds niet gezien. Zou hij lekker het clubhuis zijn ingelopen op daar op ons te wachten tot we terug waren? Geen idee. Na 4 kilometer lopen kwam het antwoord, daar was hij eindelijk. Toen hij terug kwam van de wc was de 32 kilometergroep al vertrokken en moest hij beginnen aan een enorme inhaalrace. En dat terwijl hij rustig op hartslag wilde lopen. In het bos gekomen gaf John aan dat hij rustiger aan ging doen om binnen zijn hartslagzone te lopen. Niet veel later sloot ik weer aan bij Kees en Petra.


De kilometers vlogen voorbij. We zaten nog steeds op het vooraf afgesproken 11 km/u door uitstekend kopwerk van Kees. Vanaf kilometer 21 werd het wat zwaarder. De wind langs de vossemeerdijk was pittig. Ik nestelde me naast Kees op kop om Petra uit de wind te houden. Ondanks de pittige wind ging het goed. Kon het tempo  zonder problemen vasthouden. Na 27 kilometer was het zo ver. Zoals vooraf afgesproken ging Kees er na 27 kilometer vol gas vandoor  voor de resterende 5 kilometer. Al snel verdween Kees uit het zicht en gingen Petra en ik verder.

Nog een klein stukje langs de dijk met wind tegen om vervolgens linksaf te slaan richting Kampen. We konden het tempo goed vasthouden en zelfs nog versnellen. Op het laatste stukje toen we linksaf de baan op moesten versnelde ik nog even om in 2.54.03 over de streep te komen. Niet veel later kwam Petra in 2.54.10 over de streep. Een toptijd mede door het schitterende tempowerk van Kees.

John stond bij aankomst met een brede grijns in de zon op ons te wachten. Hij had zoals ik onderweg al had verwacht gekozen voor de 21 kilometer. Een verstandig besluit als je niet lekker in je vel zit.

Na afloop was het nog even gezellig in de kantine met Kees, Ilonka, Rik, John en Petra.
Ilonka werd ook nog even 2e bij de dames op de 32 kilometer.

Terug kijkend op deze 32 van kampen kan ik tevreden zijn. Ondanks de gelopen snelheid bleef de hartslag rond de 147. 

Zondag nog even een herstelloopje gelopen van iets meer dan 8 kilometer. Hierdoor kwam het week totaal op 75 kilometer.


maandag 7 maart 2011

Topdag in Alphen

Zondag werd een topdag voor mij in Alphen. Op tijd vertrokken naar de Rijnstreekhal in Alphen. Hier had Ronald een aparte vip ruimte gereserveerd voor de webloggers/twitteraars. Al gauw liep ik Rinus tegen het lijf. Na Roanld even begroet te hebben even zitten praten met Rinus. Al snel liepen  de andere webloggers/twitteraars binnen; John en Ans, Jacqueline, DaniĆ«lle, Marco, Frank, Sierd, Falco, Patricia en Marinka.



Vervolgens samen met John en Frank even wezen inlopen. Na het inlopen konden Frank en ik  zo het businessvak inlopen. Zo stonden wij ineens lekker vooraan in het startvak. In het startvak werd nog even de plan van aanpak doorgesproken. Frank wilde voor een tijd van 1.50-1.55 gaan. Ik wilde rond de 1.40 gaan lopen. Al snel klonk het startschot. Na elkaar succes gewenst te hebben ging ieder voor zich op pad. Ik wilde proberen om rond de 5.15 de kilometer te  lopen en indien mogelijk rond de 15 kilometer nog even te versnellen. De eerste kilometer ging dat goed. Deze werd gelopen in 5.15. Daarna gingen de kilometers in 04.50. Het ging echt super. Op de Oranje Nassausingel, rond kilometer 9, kon ik aansluiten bij een groep lopers die voor de 1.40 gingen. Het was een paar honderd meter voordat we linksaf zouden slaan en we tegen de wind in de Oostkanaalweg op moesten. Een stuk met toch flink wat wind tegen. Even lekker schuilen in de groep en even rust nemen. Net voordat we weer de brug over moesten om via de andere zijde van de Oostkanaalweg terug te lopen kwam ik naast de pacer te lopen. Een plaats die ik niet meer zou afstaan tot bij het keerpunt op de Burgemeester Bruin Slotsingel. Ik denk dat dat rond de het 16 kilometerpunt was.  Daar besloot ik om de laatse kilometers nog even door te trekken en de groep achter mij te laten. 



Met de tijden 04.46, 04.32, 04.30 en 04.24 werden de laatste kilometers afgelegd. Met als eindresultaat een 1.37.12. Een verbetering van ruim 10 minuten ten op zichte van vorig jaar. Echter vorig jaar werden de eerste 12 kilometers vrij rustig gelopen en daarna pas gas gegeven. Na afloop was er gelegenheid om nog even te douchen en wat na te praten onder genot van een drankje in de sporthal. Ronald bedankt voor deVIP ruimte en de aangeboden drankjes het was top. Allen bedankt voor deze topdag.
John en Ans gefeliciteerd met jullie PR. Marco top dat je weer pijnvrij hebt kunnen lopen. Volgende week zaterdag start ik in het mooie Kampen op de 32 kilometer.