donderdag 29 oktober 2009

Trainingsupdate week 44

Maandagmiddag na een vroege dienst, gelijk na thuiskomst omgekleed voor een loopje van 45 minuten. Lekker rustig aan gedaan. Totaal 8,1 kilometer gelopen.

Dinsdag werd de inschrijving van de 30e Fortis Marathon Rotterdam geopend. Heb mij gelijk maar ingescreven. Je weet nooit hoe hard het gaat en nu ben ik in ieder geval verzekerd van een startbewijs.
Dit moet dan mijn eerste marathon worden. Gelukkig heb ik nog een aantal maanden om te trainen.


Woensdag stond een lange duurloop op het programma. Onder werkelijk schitterende omstandigheden 90 minuten wezen hardlopen. Zonnetje een graad of 16 en bijna geen wind. Gewoon een genot om onder deze omstandigheden een training te kunen doen. En dat eind oktober. De kilometers gingen bijna vanzelf. Uiteindelijk 15,39 kilometer gelopen.

Donderdagmiddag de Runner-id besteld na het lezen van de weblog van hardloper Aad. Had al de eerder al een keer de SOSCOIN gekocht.

Na het bekijken van beide heeft de Runner-ID een aantal voordelen boven de SOS-Coin.
- Er wordt gebruik gemaakt van reflecterend materiaal (3M Scotchlife)
- Er worden reserve kaartjes bijgeleverd. Bij wijziging van gegevens kunt u het kaartje vervangen.
- Is goedkoper dat de SOS-Coin. De SOS Coin wordt zelfs waardeloos als de gegevens welke op de Coin staan veranderen.
Het idee van beide systemen is dus het zelfde. Een ieder moet zijn eigen afweging maken bij aanschaf.
Zelfs voor fietsers is er een Helm ID.  Deze wordt aan de zijkant van de helm geplakt. Zeker een aanrader voor sporters.

                                             

De Helm-ID

Vrijdagmiddag, vanmorgen om 07.00 uur zat mijn eerste nachtdienst er weer om. Snel naar huis om een paar uurtjes te slapen. Om 12.15 uur stond ik al weer naast mijn bed. Slapen is altijd een probleem na een nachtdienst. Even een broodje gegeten met een bakkie koffie om mijn vervolgens om te kleden voor een hardloop training van 30 minuten. De weersomstandigheden waren goed, weinig wind, 12 graden en een zonnetje wat net te voorschijn kwam. Na even flink de zweep erover te hebben gegooid kwam ik op een totaal van 6,09 kilometer. Gemiddelde snelheid 12,2 km/u.

Zaterdag, na twee nachtdiensten en weinig slaap maar even rust gehouden. De maand oktober werd afgelsoten met een totaal van 162,16 kilometer.

zondag 25 oktober 2009

Mountainbike training


Vandaag voor het eerst sinds lange tijd weer eens gefietst op mijn Mountainbike. Lekker een rondje door de Ermelosche bossen, over de Ermelosche heide en vervolgens via de Leuvenumsebossen naar Harderwijk. Vanuit Harderwijk weer over de fietspaden terug naar Ermelo. Een mooi rondje van ongeveer 24 kilometer. Onderweg was goed te merken dat de regen van gisterenavond en vannacht zijn sporen had achtergelaten. Mijn fiets, kelding en vooral mijn fietsschoenen zagen er niet uit na 68 minuten Mountainbiken. Hoop morgenavond het lopen weer op te pakken. 

zaterdag 24 oktober 2009

Duurloop 24 oktober 2009



Vrijdagavond na de late dienst doorgereden naar Ermelo. Hier staat onze stacaravan waar ik al een aantal weken niet was geweest door diverse loopjes, verjaardagen e.d. Na de drukte van de afgelopen weken een mooie gelegenheid om even tijd vrij te maken voor het vrouwtje. Ik had natuurlijk wel mijn loopkleding bij me.  Een weekend zonder te sporten zou teveel van het goede zijn. Dus dit weekend geen VUMC, Nike Human Race, Tijd van je Leven Loop of de Brabant Halve Marathon. Deze werden op afstand gevolgt via twitter.

Zaterdagochten rond een uur of 11 vanuit Ermelo erop uit gegaan voor een duurloop van 75 minuten. Lekker gelopen over de Ermelosche heide, door de Ermelosche Bossen en vervolgens terug door de Leuvenumse bossen om zo na 75 minuten weer terug te komen bij het startpunt. Werkelijk een schitterende omgeving om te lopen op een parcours dat geen meter vlak is, diverse soorten ondergrond kent en op elk moment van het jaar mooi is om op te lopen. Het maakt dan ook niet uit wat voor weer het is. Dus kort samen gevat een heerlijke omgeving om te lopen of te mountainbiken. Na afloop stond er na 75 minuten, 12,78 kilometer op de teller.

De overige trainingen van de afgelopen week na de Mizuno Halve Marathon waren op dinsdag een rustig loopje van 35 minuten (5,95 km) en donderdag een loop over 55 minuten (9,65 km). Dit bracht het weektotaal op 28,38 kilometer.

Hoop morgen nog even tijd vrij te kunnen maken om even lekker een uurtje op de mountainbike te fietsen.

zondag 18 oktober 2009

Mizuno Halve Marathon van Amsterdam

Op zondag 18 oktober 2009 was het zover. De Mizuno Halve Marathon van Amsterdam stond op het programma. 's Morgens had ik helaas andere verplichtingen zodat ik niet in de ochtend in Amsterdam kon zijn. Kon nog wel even wat beelden meepakken via RTV Noord Holland. Rond 12.15 uur vertrokken vanuit Purmerend richting Amsterdam . Auto geparkeerd op industrieterrein "Schinkel"om vervolgens via het IJsbaanpad naar de sporthal gelopen. Daar had ik afgesproken met mijn broer. Samen nog even de marathon beurs over gelopen. En toch, ja, ik kon het niet laten een shirt met lange mouwen gekocht. Daarna snel omgekleed en nadat ik mijn overige toebehoren had ingeleverd bij de kleding tent rustig naar de start gelopen.



Ik had 1.50-2.00 uur als eindtijd opgegeven. Ik droomde van een tijd van onder de 1.50. Om klokslag 14.00 uur gingen de eerste op weg voor hun Halve Marathon. Ik passeerde ongeveer 7,5 minuut later de startstreep. Zoals ieder jaar is het begin moeilijk. De weg is smal en er zijn lopers die toch heel rustig starten. Hierbij vraag ik me wel eens af of deze mensen de tijd wel halen die zij hebben opgegeven. Maar ja dat terzijde.
Het was dus tot aan het eind van de Rijnstraat oppassen geblazen. Hier werd gelukkig de weg wat breder. Bij het eerste meetpunt op 8,9 kilometer kwam ik door in 46,41. De weersomstandigheden waren fantastich. Onderweg om me heen kijkend of ik Ronald of Patricia zag staan, maar helaas ik heb ze gemist. Het lopen ging lekker en voor ik het wist was ik voorbij het meetpunt op 13,9 kilometer. Mijn horloge gaf 1.13.30 aan. Ik kon mijn tempo goed vasthouden maar ik had toen het idee dat de 1.50 er niet meer inzat. Dat werd nog even bevestigd toen ik op 4 kilometer voor de finisch een tussentijd van iets meer dan 1.31 had. Toch nog maar een keer aanzetten. Wilde ik onder de 1.50 lopen moest ik dus onder de 5 minuten op de kilometer lopen en dat na 17 kilometer en dat tempo ook nog eens 4 kilometer volhouden. Pas voor het Olympisch Stadion kreeg ik het gevoel van het kon gaan lukken. In het stadion nog een keer aanzetten om vervolgens onder de 1.50 te finischen. Ik had een nieuwe PR op de halve marathon gelopen. Niet meer verwacht en uiteindelijk toch voor elkaar gekregen. Nieuw PR 1.49.41 uur




Ten slotte een topdag gehad met een goede tijd. Daar kon de regen die kwam na het verlaten van het Stadion niets aan veranderen. De volgende wedstrijd wordt de Bergrace By Night.

Le Champion Fietscompetitie



Het fiestseizoen zit er weer op. Vandaag was de laatste dag om nog wat kilometers bij elkaar te trappen. Het seizoen is anders geworden dan van te voren was verwacht. Door tijdgebrek en andere keuzes (concentreren op het hardlopen) heb ik in totaal maar 851 kilometer gefietst. Dit brengt mijn totaal op 88024 geregistreerde kilometers. De kilometertellers moet ik om 11.00 laten controleren in Cafe Spijkerman te Purmerend. Hierdoor kon ik niet aanwezig zijn bij de meeting in Amsterdam. Dus na de controle omkleden om naar Amsterdam af te reizen voor de Mizuno Halve Marathon.

vrijdag 16 oktober 2009

Startnummer opgehaald in Sporthallen Zuid


In de ochtenduren naar Sporthallen Zuid geweest om op mijn gemak even te kunnen rondkijken. Gelukkig was het rustig en was het startnummer (26706) snel in mijn bezit. Tijd genoeg voor het bezoeken van de vele kraampjes. Mijn oog viel als snel op de Brooks Nightlife Collectie. Deze collectie is zeer geschikt voor het hardlopen tijdens het donker. Uiteindelijk heb ik daar een lange tight en een Jacket aangeschaft. De pet met lampje en sokken had ik vorig jaar al een keer gekregen.


Bij de uitgang kwam ik langs het meetingpoint van de weblogers. Helaas kan ik daar zondagochtend niet bij aanwezig zijn. Het is echter niet anders.


Hierbij wens ik alle lopers zondag 18 oktober 2009 heel veel succes tijdens de Marathon van Amsterdam. Geniet er van. 





donderdag 15 oktober 2009

Laatste training voor Mizuno Halve Marathon Amsterdam

Donderdag 14 oktober 2009

Na vanochtend uit de laatste nachtdienst te zijn gekomen, ben ik vanmiddag even een half uurtje gaan lopen. Aan de ene kant kwamen de afgelopen drie nachten wel goed uit. Kon mijn geirriteerde rechter enkel de afgelopen dagen een beetje rust geven. Zonder dat ik extra in de verleiding kwam om toch nog even te gaan hardlopen. Eigenlijk stond deze training voor morgen op het programma. Maar om een extra rustdag na de training te creeren heb ik hem vandaag gelopen. Een half uurtje lopen in D1 met in de laatste vijf minuten 5 x 20 seconden versnellen sstelde eigenlijk niet veel voor. Stapte ook met een voldaan gevoel weer binnen. Toch 5,63 kilometer gelopen. Hoop dat mijn enkel het rustig houdt. Wil zondag a.s. wel lopen in Amsterdam.

maandag 12 oktober 2009

Strake blauwe lucht tijdens training

Vandaag een training gedaan van 45 minuten. Deze training stond eigenlijk voor morgen op het schema. Aangezien ik vanavond om 23.00 uur met een serie van drie nachtdiensten begin, heb ik de training naar vandaag verschoven.
Zoals gezegd een training van 45 minuten, welke bestond uit 40 minuten D1 en 5 minuten D2. Rond half elf van start gegaan. Blauwe lucht, zonnetje en af een toe een wolkje. De enigste tegenvallen was de harde wind. Uiteindelijk de traning volbracht met op het eind 8,34 kilometer op de teller.


- Posted using Mobypicture.com

zaterdag 10 oktober 2009

Zaterdag 10-10-2009

Vandaag stond een training van 75 minuten op het programma. Deze bestond uit 60 minuten in D1 en 15 minuten in D2. Kan nog net even voor een avonddienst. Het weer zag er niet best uit, grijs, weinig tot geen wind en een temperatuur van rond de 13 graden. Rond 10.45 uur van start gegaan. De eerste 5 kilometer bleef het ook grijs. Er stond geen wind en langzaam kwam er een waterig zonnetje te voorschijn. De eerste 60 minuten in D1 gingen lekker. Net toen ik dacht dat dit echt ideale omstandigheden waren om te lopen, sloeg het weer om. Het werd wederom grijs, de wind kwam flink opzetten en het begon te regenen. De laatse 15 minuten waren dus vere van ideaal. Het begon steeds harder te regenen en de wind stond flink tegen. Uiteindelijk stond ik 75 minuten later zeiknat in de gang van mijn woning. Toch lekker gelopen en weer 13 kilometer op de teller gezet. Volgende week nog twee korte trainingen als voor bereiding op de Mizuno Halve Marathon in Amsterdam op 18 oktober 2009.
Misschien dat ik zaterdag 17 oktober de Sky Radio Good Morning Run in het Amsterdamse Bos even meepak. We zullen zien. Nu snel douchen en naar het werk.

donderdag 8 oktober 2009

Donderdag 8-10-2009

Vanochtend al om 05.45 uur uit de veren voor een ochtend dienst van 07.00-15.00 uur. Rond 16.00 uur was ik weer thuis. Na samen met het vrouwtje een bakkie koffie te hebben gedronken, maar gelijk de loopkleding aangetrokken. Onder een stralend zonnetje en een graad of 17 op pad gegaan voor een interval training.
 
De interval training die op het programma stond, bestond uit 4x 1000 meter en 1 x 2000 meter. Met daartussen 3 minuten wandelen. Deze heb ik echter vervangen door rustig door te lopen. Na ongeveer 10 minuten te hebben ingelopen begonnen met de intervallen. Nadat ik de intervalletjes erop had zitten, heb ik lekker uitgelopen om de 60 minuten vol te maken.

Uiteindelijk 11,23 kilometer gelopen in 60 minuten. Heb wel een beetje last van mijn rechter enkel de laatste dagen. Misschien toch even nog wat gas terug nemen. Wil toch volgende week zondag in Amsterdam lopen.

dinsdag 6 oktober 2009

Trainingsupdate

Zondag 4 oktober na een ochtenddienst bij thuiskomst nog even een training meegepakt van 40 minuten. Heb er een tempoloopje van gemaakt en voor ik het wist waren de 40 minuten weer voorbij.

Dinsdag 6 oktober heb ik een duurloop van 75 minuten gelopen. Had wat problemen met de afstand meting na het vervangen van een batterij van mijn Polarhorloge. Hij was alle instellingen kwijt. Morgen maar even controleren of de afstanden nog kloppen. Bij terug komst thuis lag er post van de Marathon van Amsterdam in de brievenbus. De bevestiging van de deelname aan de Mizuno Halve Marathon was binnen. Nu aftellen naar 18 oktober. Ben benieuwd wat het gaat worden. Ik start in startvak 3, geschatte eindtijd tussen de 1.50-1.59. Mijn snelste tijd was tot nu toe 1.53.47 op de Halve Marathon. Deze tijd werd gelopen tijdens de Halve Marathon van Etten-Leur in 2008.

vrijdag 2 oktober 2009

Ben ik op de goede weg?

Deze vraag stelde ik mij net tijdens het douchen na een duurloop van 120 minuten.   Tot 1 September liep ik hard, had geen schema en liep maar wanneer het uit kwam. Ik keek na de afstand en vroeg me telkens af of ik wel genoeg liep. Na het aandachtig lezen van weblogs en het volgen van verschillende personen via twitter, kwam ik tot de conclusie dat het anders moest wilde ik mijn droom volgend jaar laten uitkomen. Ik wilde  heel graag eens ervaren hoe het is om een Marathon te lopen en te finischen. Al gauw kwam daarvoor de Marathon van Rotterdam in beeld. Deze viert volgend jaar zijn 30 jarige jubileum.



Alleen het roer omgooien is niet makkelijk. Je zit in de wisseldiensten, werkt ook nog eens 60 kilometer van je woonplaats en bent dus meer dan 10 uur per dag onderweg. Via het internet vervolgens maar eens een trainingsschema opgezocht voor een Halve Marathon en deze uitgeprint. Toen een avondje werk om dat schema in te passen in het rooster met als uitkomst dat je op 18 oktober 2009 de Mizuno Halve Marathon kan lopen.

Zoals gezegd is die wijziging gekomen per 1 september 2009, al gauw kreeg ik enige indicatie dat ik op de goede weg moest zijn. De Dam tot Damloop By Night werd afgelegd in 1.32.39. Is was niet echt vermoeid en had het idee dat ik nog voldoende over had. De volgende dag volgde al een echte test, de 25e Dam tot Damloop. Had zelfs nog nooit twee dagen achter elkaar gelopen en nu twee keer 16,1 kilometer achter elkaar. Hoe zou dat aflopen. De twijfel sloeg toe, is het verstandig? Moet ik de zondag laten schieten of toch maar lopen? Heel veel vragen en twijffels. Uiteindelijk toch van start gegaan. De spieren voelde ik wel iets maar ook niet meer dan dat. De start ging goed, de IJtunnel was snel een gedane klus. Het tempo lang voor mijn doen te hoog maar het ging lekker. Uiteindelijk bereikte ik de finisch met een tijd van 1.25.15 uur. Een PR met een gemiddelde van iets meer dan 11,3 kilometer. Hier had ik in het verleden alleen nog maar van gedroomd.

De week die daarop volgend weer lekker getraind om op 27e September aan de start te staan bij de Singelloop in Utrecht. De oudste stratenloop van Nederland over 10 kilometer. Het was net als vorig jaar weer warm in Utrecht. De start was snel en ondanks drukte en het smalle parcours kon ik het voor mij hoge tempo toch vasthouden om uiteindelijk te finischen is 51.24, met een gemiddelde van 11,6 kilometer.

Als ik nu op 2 oktober terug kijk naar de afgelopen maand, denk ik bij me zelf, ik heb het goed gedaan. Zit er meer in? Ik denk het wel. Ben soms best jaloers op mensen met vaste werktijden en vaste vrije weekenden. Zij kunnen zich aansluiten bij een loopvereniging en kunnen samen met anderen onder begeleiding trainen om hun doelstelling te bereiken. Ik vind het dan ook leuk dat steeds meer contacten ontstaan met andere wenlogers en dat er toch naar een evenement wordt toegeleefd. Het samen zijn voor de loop en het samen lopen tijdens een evenement geeft je toch het gevoel dat je deel uit maakt van een groep.

Ik kan in ieder geval nu terug kijkend op de afgelopen periode wel zeggen dat:
1. mijn snelheid op hoog is gegaan
2. dat ik al 8 kilo overgewicht ben kwijt geraakt
3. ik steeds beter in mijn vel kom te zitten
3.dat ondanks mijn wisseldiensten en het drukke schema toch het e.e.a. mogelijk is.
Grote voorbeeld hier bij is Rinus, deze heeft de 100 kilometer van Winschoten gelopen ondanks zijn vijf ploegendienst.

Tenslotte kan ik na de duurloop van 120 minuten zeggen, dat ik niet kapot was. Heb lekker 20 kilometer afgelegd in die 2 uur. Ga vol goede moed verder met het schema en probeer het zo goed als het kan na te leven. Kijk uit naar de Mizuno Halve Marathon van Amsterdam op18 oktober 2009.

donderdag 1 oktober 2009

Inschrijving Linschotenloop

Vandaag, 1-10-2009  heb ik mij ingeschreven voor de 21 km van Linschoten op 19 december 2009.


- Posted using BlogPress from my iPhone