maandag 2 augustus 2010

Duurloop

Zondag 1 augustus, stond een duurloopje op het programma. Ik wilde 1,5 uur lopen in een tempo van rond de 6.15 km, gevolgd door een korte versnelling van vijf minuten.

Rond elf uur vertrokken voor een rondje Ermelo-Harderwijk-Ermelo. Het was al behoorlijk warm. Toch ging het lopen boven verwachting. Ik had wel enige moeite om niet te snel te gaan, maar door regelmatig om mijn Garmin te kijken  lukte het toch aardig om de kilometertijden rond de 6.15 te houden.  Rond de 9,5 kilometer nog even gestop voor een sanitaire stop om vervolgens  de draad weer op te pakken. Na 1,5 uur het tempo van rond de 6.15 te hebben aangehouden, werd het tijd om de training af te sluiten met een tempoversnelling  van vijf minuten.

Uiteindelijk  15,27 kilometer gelopen in 1,35 uur. De gemiddelde snelheid lag op 6.13 km. Na deze geslaagde duurloop besloten mij in te schrijven voor de halve marathon van Dalfsen a.s. vrijdag. Het zal mijn eerste halve marathon worden sinds maanden.

11 opmerkingen:

  1. De vooruitgang zit er dus weer in? Houden zo.

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Goed te lezen dat het weer lekker loopt en je na de looploze maanden ook weer een halve marathon gaat lopen.
    Succes vrijdag.

    BeantwoordenVerwijderen
  3. Fijn dat het lopen weer goed gaat Gerard! Ga je aanstaande vrijdag voor een tijd of ga je gewoon rustig meehobbelen?

    BeantwoordenVerwijderen
  4. Mooi nieuws dat je weer aan de start gaat staan voor een halve marathon.
    En nu weer lekker uitbreiden.

    BeantwoordenVerwijderen
  5. gaat goed Gerard! Zo lekker door blijven gaan

    BeantwoordenVerwijderen
  6. Gaat dus lekker weer, Gerard.
    Alvast succes en veel plezier in Dalfsen

    BeantwoordenVerwijderen
  7. Mooie loop Gerard.Weer lekker bezig en vooral lekker doorgaan zo!Succes en veel plezier met lopen en fietsen!

    BeantwoordenVerwijderen
  8. Alvast succes in Dalfsen Gerard, je trainingen lopen vlot zo te zien, dus dat komt goed:-)

    BeantwoordenVerwijderen
  9. Hey gaat weer lekker Gerard... het begin is er weer... succes... alles heel houden

    BeantwoordenVerwijderen
  10. Succes maar vooral veel plezier vrijdag!
    Heb je een tijd in gedachten die je wil gaan lopen of ga je 'm lekker op gevoel lopen?

    BeantwoordenVerwijderen
  11. Veel sucses vrijdag en benieuwd na zoveel maanden.
    Groet Rinus.

    BeantwoordenVerwijderen