Furness Car Halve Marathon van Dalfsen

Na de duurloop op 1 augustus had ik mij ingeschreven voor de Furness Car Halve Marathon van Dalfsen. Het zou mijn eerste wedstrijd worden na maanden. Ik had via twitter al gehoord dat er nog een aantal webloggers aan de start zouden staan.

Vrijdagmiddag rond 17.00 uur vertrokken vanaf de camping in Ermelo. Met een vertraging van bijna 20 minuten, door een file van 7 kilometer, bereikte ik even over zessen Dalfsen. Nadat ik mijn startnummer had opgehaald, kwam ik al snel de webloggers Keesdeloper, Snelle Rijk , Petra en Erik tegen in de sporthal.

Buiten aangekomen kon ik voor het eerst kennismaken met HardlopertKees en RunningCobbler.  Na samen met Petra te hebben warmgelopen, werd het tijd om naar het startvak te gaan.

Daar stond ik dan even voor 19.30 uur in het startvak. Ik was bloednerveus. Na maanden geen wedstrijd te hebben gelopen wist ik niet waar ik stond en wat ik van mezelf verwachten kon. Ik hoopte op een tijd van binnen de 2 uur. Gelukkig wilde Petra ook rustig vertrekken. John en Kees gingen weg op een tijd van onder de 1.50. Dit zou een PR opleveren voor John.

19.30 uur het startschot klonk. John en Kees gingen er al snel vandoor. Petra en ik liepen lekker met de groep mee door het Centrum van Dalfsen. Tussen de marktkramen door werd de eerste kilometer gelopen in 5.01. Het ging lekker, maar was dat niet te snel? De tweede kilometer ging zelfs in 4.57! Daarna ging het iets rustiger.
De kilometers vlogen voorbij in een tijd van iets boven de 5 minuten. Nadat het centrum was gepasseerd werd de omgeving van Dalfsen aangedaan. Wat een mooie omgeving om te lopen. Geen verkeer, zonnetje en een temperatuur van meer dan 20 graden. Genieten van een voor mij onbekende omgeving.

Het zal ongeveer rond de acht kilometer zijn geweest dat we Kees en John inhaalde. Na ze even begroet te hebben gingen we in het zelfde strakke tempo verder. De kilometers vlogen voorbij. De eerste 10 kilometer werd in iets meer dan 50 minuten afgelegd. Het ging nog steeds goed. De vraag bleef echter nog steeds hoelang houden we dit tempo vol. Ik weet niet wanneer het was maar op een gegeven moment riep Petra dat haar PR er vandaag wel eens aan kon gaan.  Een extra reden om door te gaan. De laatste kilometers vlogen voorbij, de speaker was al te horen. Daar was de finisch. En ja hoor een dikke PR voor Petra 1.47.30.

Wat een mooie loop was het geworden op een doordeweekse vrijdagavond. Een dikke PR voor Petra. Ook voor mij was het een geslaagde avond. Ik had echt niet verwacht deze tijd te lopen. Bijna 12 kilometer per uur. Een kilometer tijd van 5.03.
Bij de prijsuitreiking bleek dat Snelle Rijk en Ilona nog een prijs hadden gewonnen. Deze werd onder luid applaus in ontvangst genomen. Helaas viel niemand van ons in de prijs bij de lotterij.

Al met al een geslaagde avond in Dalfsen. Erik bedankt voor de foto's.

Duurloop

Zondag 1 augustus, stond een duurloopje op het programma. Ik wilde 1,5 uur lopen in een tempo van rond de 6.15 km, gevolgd door een korte versnelling van vijf minuten.

Rond elf uur vertrokken voor een rondje Ermelo-Harderwijk-Ermelo. Het was al behoorlijk warm. Toch ging het lopen boven verwachting. Ik had wel enige moeite om niet te snel te gaan, maar door regelmatig om mijn Garmin te kijken  lukte het toch aardig om de kilometertijden rond de 6.15 te houden.  Rond de 9,5 kilometer nog even gestop voor een sanitaire stop om vervolgens  de draad weer op te pakken. Na 1,5 uur het tempo van rond de 6.15 te hebben aangehouden, werd het tijd om de training af te sluiten met een tempoversnelling  van vijf minuten.

Uiteindelijk  15,27 kilometer gelopen in 1,35 uur. De gemiddelde snelheid lag op 6.13 km. Na deze geslaagde duurloop besloten mij in te schrijven voor de halve marathon van Dalfsen a.s. vrijdag. Het zal mijn eerste halve marathon worden sinds maanden.

Ja ik leef nog

Het is een tijdje rustig geweest op mijn webblog. Dit had meerdere oorzaken. Druk druk en nog eens druk. Bovendien duurde het herstel van mijn knie langer dan verwacht. Er werd dus minder gelopen. Het totaal kwam hierdoor op bijna 96  loopkilometers. Gelukkig kon ik mij een beetje uitleven op de racefiets als voorbereiding op de Grand Depart Toertocht over 120 kilometer op 1 juli.

Ook was ik mijn trainingsmaatje, mijn Garmin 310, vijf weken kwijt. Deze werd teruggestuurd wegens het weergeven van te hoge hartslagwaardes. Inmiddels heb ik via SeeYourHeartBeat.com een nieuwe mogen ontvangen. Ook op twitter was ik weinig te vinden. Inmiddels zijn de looptrainingen na de Grand Depart weer opgepakt, met als doel de Marathon van Amsterdam.

Deze week werd er eindelijk eens lekker gelopen.

Maandag 19 juli ; Werd er een rondje gelopen van Ermelo naar Harderwijk en vervolgens weer terug naar Ermelo. Totaal 13.32 kilometer in 1.18.53

Woensdag 21 juli ; Werd er 's middag een klein rondje Purmer Noord gelopen van 6,3 kilometer in 33.52. Was 's morgens uit mijn eerste nachtdienst gekomen.

Vrijdag 23 juli ; Was er weer ruimte voor een lange duurloop. Was gisteren uit mijn laatste nachtdienst gekomen. Er werd een rondje gelopen van Purmer Noord-Zuid-Kwadijk-Purmerringvaart en vervolgens weer naar Purmer Noord. In totaal werd er 13.21 kilometer gelopen in 1.19.09

Zondag 25 juli ; Werd in de ochtend een Rondje Purmer Noord _Purmer Zuid en vervolgens weer Purmer Noord gelopen in 1.02.40. In totaal werd er 11.41 kilometers gelopen.

Dit bracht het week totaal op 44.24 uur. De komende week nog werken en daarna op vakantie. Hoop dan 4 keer per week te kunnen trainen.

Grand Depart Toertocht 2010

Donderdag 1 juli 2010 was het zover de Grand Depart Toertocht 2010. Samen met Ingrid, Martine en Pepijn zou ik vandaag deze toertocht over 120 kilometer gaan rijden.

Ik was al heel vroeg uit Purmerend vertrokken om de files te vermijden. Zo doende kon ik ook lekker voor de Kuip parkeren. Later werd deze parkeerplaats afgesloten. Na wat twitter verkeer over en weer Martine, Ingrid en Pepijn gevonden. 

Denk dat het rond 09.45 uur was toen we eindelijk op pad gingen. Om het Stadion heen gereden om nog even wat in de auto van Pepijn te dumpen om vervolgens te starten. Door om het stadion heen te rijden vermeden we de grote groep die voor het startdoek in de wachtrij stonden. Deze mochten in kleine groepjes vertrekken.

Het was opletten op de smalle fietspaden en de vele drempels en stoepjes. Sommige denken nu eenmaal dat ze prof zijn en iedereen links en rechts kun passeren en daarbij geen rekening houden met de overige verkeersdeelnemers. Met alle risico's van dien. Dat er risico's waren bleek onderweg wel. Diverse Ambulances langs de weg zien staan.  Gelukkig bleef ons groepje dit bespaard. Al scheelde het een keertje bar weinig toen Ingrid door een malloot bijna van haar fiets werd gereden. Al met al is het een hele mooie dag geweest met de Amsterdammer Pepijn en de twee Rotterdamse meiden. Ik heb er van genoten. De omgeving was zeker mooi om te fietsen, buiten de kilometers in Rotterdam zelf dan, maar zeker de moeite waard. De organisatie was niet best en liet nogal wat te wensen over. Maar dat mocht de pret niet drukken. Na de nodige files onderweg was ik rond 18.00 uur weer in Purmerend.

Hoop binnenkort ook nog even een update te schrijven over de maand Juni. Ik heb toen redelijk wat trainingsuren kunnen maken. De fietskilometers kwamen uit op 381. De loopkilometers moet ik nog even nakijken. Door een defect aan mijn Garmin, ben ik deze nu al 3 weken kwijt.

Sportweek 22

Sportweek 22, begon voor mij pas op woensdagochtend. Ondanks dat de sportweek pas op woensdag begon is het voor mij gevoel een goede week geworden. In totaal heb ik vijf keer kunnen trainen. Door omstandigheden werd er wel vijf dagen achter elkaar getraind. In totaal was ik 297 minuten onder de pannen.

Het werden drie looptrainingen met een totaal van 27,1 kilometer en twee fietstrainingen met een totaal van 61,5 kilometer. De komende weken moeten de fietskilometers worden verhoogd. Op 1 juli 2010 staat immers de Toertocht GrandDepart op het programma. Een toertocht over 120 kilometer.

Woensdagochtend werd er onder warme omstandigheden een uurtje gelopen in de Purmer en omgeving. Onder warme omstandigheden werd er toen 10.41 kilometer gelopen. Gelukkig stond er die dag wel een lekker briesje welke zo nu en dan voor de nodige verkoeling zorgde.

Donderdagochtend nog even tijd gevonden om 76 minuten op de racefiets te fietsen. Het werd een lekker rondje door Waterland.
In totaal werd er 32,5 kilometer gefietst. Thuis gekomen, tas ingepakt en daarna door naar Utrecht voor een late dienst. Na mijn dienst doorgereden naar Ermelo.

Vrijdagochtend in Ermelo een stukje wezen hardlopen. In 38 minuten werd er 7.09 kilometer gelopen.

Zaterdagochtend was het tijd om de mountainbike weer eens van stal te halen. Onder schitterende omstandigheden bijna 70 minuten op de mountainbike gereden door de bossen van Ermelo e.o. Uiteindelijk een kleine 28 kilometer gereden.

Zondagochtend onder warme omstandigheden even gelopen in de bossen rondom Ermelo. Na 54 minuten was ik weer terug bij mijn caravan.  In totaal werd er 9,6 kilometer gelopen. Al met al kijk ik tevreden terug naar de afgelopen week. Wederom vijf trainingen.